跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。
昨日，荆门市公安局宣传科一名韩姓负责人告诉新京报记者，警方初步了解到，疑似被塔利班劫持的人质洪某生于1988年11月，是荆门市人。荆门市公安局的出入境记录显示，去年3月10日，洪某从聂拉木口岸出境前往尼泊尔，至今未发现其入境记录。